루틴 최적화 INDEX

루틴 최적화

루틴 최적화의 의미

24.9.10일 루틴 최적화, 사람들 만난 이야기

(루틴의 필요성) 매 순간 판단력을 써서 무슨 일을 할지 결정하면 중요한 일에 집중할 수 없다.
따라서 최적화된 삶의 규칙을 만들어야 한다.

(판단력) 사람이 하루에 내릴 수 있는 현명한 판단의 수는 한정돼 있어 결정을 낭비하면 안 된다.

(간헐적 단식) 역노화 분야 권위자 데이비드 싱클레어 교수는 간헐적 단식을 강조했다.
3일 미만의 단식은 근손실 위험도 적다.
https://www.yes-doit.com/2023/10/Muscle-loss-during-intermittent-fasting.html

(경제적 자유) 부서 선배들 재취업 이야기를 듣고 경제적 자유의 소중함에 대해 다시 생각했다.

작업 루틴 최적화 : 뇌 건강

24.10.31, 정리하는 뇌 서평

(주의 시스템) 집중의 대상을 전환하는데에는 큰 에너지가 들어 효율성이 낮아지기 때문에,
중요한 일을 할 때는 눈앞의 일에 집중하고, 머리속에 드는 생각은 글로 적어 외부화해야 한다.
또한 판단, 주의 분산의 필요성을 낮추도록 습관과 정리정돈을 생활화한다.

(범주화) 상황에 따라 사람의 행동은 변한다.
따라서 개인의 상황에 따라 변하지 않는 주식 시스템을 견고하게 구축해야 하며,
개인적으로도 포트폴리오를 분산하여 상황적 요인을 최소화해야 한다.

(실패 허용) 실패했을 때의 두려움때문에 미루는 버릇이 생기기도 한다.
스스로와 공동체에 실패를 허용하고 의미있는 시도를 가치있게 평가하는 문화가 필요하다.

(어림짐작) 어려운 문제라도 작고 해결하기 쉬운 문제로 나누어 가용한 정보를 활용하여 근거를 갖춘 해답을 내면 다수의 의견을 모아 어려운 문제도 용이하게 해결할 수 있다.
완벽주의를 버리고 틀릴 여지를 허용하면 토론이 더 원활해진다.

식사 루틴 최적화 : 간헐적 단식

24.9.24, 간헐적 단식, 역노화의 시작

(투자와 시간) 버핏형님도 부의 90%를 60세 이후 일궜다.
복리효과를 생각하면 투자의 세계에서도 오래 살아남는 사람이 승자다.

(간헐적 단식 5단계) 5단계 간헐적 단식 프로그램에 따라 단식 기간을 늘려가보겠다.
1단계 : 밀가루, 튀김, 과자, 술 등 금지음식 제한, 야식 및 간식 제한
2단계 : 8시간 범위 내 하루 세끼를 통한 인슐린 저항성 완화
3단계 : 8시간 범위 내 하루 두끼를 통한 인슐린 저항성 완화
4단계 : 3단계 유지 + 간헐적 1일 1식을 통한 자가포식 활성화
5단계 : 4단계 유지 + 간헐적 36~48시간 단식을 통한 케톤 대사

(현재 상황) 1일 1식(4단계) 시도중

24.11.2, 간헐적 단식 및 운용 현황, 향후계획

(단식 기간중 몸의 변화) 간헐적 단식을 하면 포도당 대사 외의 에너지 생성 방식이 활성화된다.
식후 0~4시간 : 포도당 대사
식후 4~16시간 : 포도당 고갈, 혈당이 내려가는 단계
식후 16~30시간 : 자가포식이 일어나는 단계
식후 24시간~7일 : 지방 분해가 시작되는 단계
식후 7일~ : 기아상태

(현황 점검) 16시간 단식을 시작한지 50일이 넘었다.
주말마다 24시간 단식, 36시간 단식을 두 번 실패, 11.3일 44시간 단식을 진행했다.
그 결과 지방대사가 활성화되고, 집중력이 높아졌으며, 소화불량과 피부 간지러움이 사라졌다.

(생활 계획) 18시간 단식을 유지하고, 되도록 점심시간에 운동하고 점심을 먹는다.
매주 금요일 저녁~토요일 저녁 24시간 단식을 한다.
매월 첫 금요일은 금요일 점심~일요일 점심 47시간 단식을 한다.

수면 루틴 최적화

(To be continued..)


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